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基礎代謝<摂取カロリー

生命を維持するうえで最低限必要な消費カロリーが“基礎代謝”です。
基礎代謝とは、人が呼吸をしたり心臓などの内臓や脳を機能させるためのカロリー、言わば“生命維持”のために最低限必要な消費カロリーです。
女性の平均基礎代謝は1日にして1200kcal前後だとされています。新陳代謝の活発な10代の若い女性ならそれに+100kcal、新陳代謝の落ちてきた年配の女性なら?100kcalくらいを目安とするとよいでしょう。
この、それぞれの基礎代謝量を少し上回るくらいのカロリー摂取が最も理想的です。しかし、医療機関へ行って正確な基礎代謝量を計測し、口に含んだもの全てのカロリーを算出するのは至難の技です(笑)
そこでオススメするのが“腹八分目の食事方法”です。食べ過ぎを回避し、なおかつ基礎代謝量を上回るカロリーが健康的に摂取できる、そしてこれに慣れてくると腹八分目のはずだった食事量でも十分満足できるようになってきます☆